Cum sa asimilati cel mai bine suplimentele de calciu

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos

Cum sa asimilati cel mai bine suplimentele de calciu

Mesaj  Lucica la data de Sam Oct 30, 2010 5:43 am

Este nevoie de calciu pentru oase puternice, dinti buni precum si pentru gingii sanatoase. Este nevoie de el pentru a avea un ritm constant al inimii, pentru a transmite impulsurile nervoase si pentru o buna functionare a muschilor.
Pasi

1. Luati vitamina C in acelasi moment in care luati suplimente de calciu. Sau mancati produse bogate in vitamina C, cum ar fi portocalele. Asta ajuta la asimilarea calciului.
2. Mancati produse bogate in aminoacizi, ce sunt necesari pentru asimilarea calciului. Printre aceste produse se numara ouale, pestele, fasolea si produsele din soia.
3. Iesiti la soare fara crema solara timp de 15 minute, de trei ori pe saptamana. Soarele este calea cea mai simpla de a asimila vitamina D ce este esentiala pentru o asimilare buna a calciului. Feriti-va de razele soarelui atunci cand acestea sunt puternice, intre ora 10 si ora 14.
4. Impartiti dozele de calciu. Se pare ca functioneaza mai bine daca este luat in cantitati mici pe parcursul intregii zi.
5. Combinati calciul cu magneziu intr-o proportie de 2 la 1 - doua parti calciu, o parte magneziu.
6. Evitati sa luati calciu si fier impreuna. Reduce eficienta ambelor minerale.
7. Evitati sa luati doze mari de zinc impreuna cu calciu. In doze mari zincul poate impiedica asimilarea calciului.
8. Reduceti sau eliminati sucurile racoritoare din dieta. Sunt bogate in fosfor ce poate duce la pierderea calciului. Cantitati mari de fosfor pot duce la eliminarea calciului in urina.
9. Reduceti sau eliminati produsele animale din dieta. Proteinele provenite din produse animale duc la eliminarea calciului prin urina. O cantitate mare de sodiu mai poate fi o problema.
10. Reduceti consumul de manacare proasta, alcool, cofeina si faina. Toate acestea duc la pierderi excesive de calciu si duc la diminuarea ratei de absortie.
11. Mancati produse ce contin acid oxalic in cantitati moderate. Acest acid impiedica absortia calciului. Printre produsele ce contin acid oxalic se numara migdalele, napii, spanacul, mahonul.
12. Folositi faina cu moderatie. Cantitati excesive pot impiedica absortia calciului.
13. Verificati medicamentele din reteta. Unele pot impiedica absortia calciului. Discutati despre suplimente cu medicul dvs.

Sfaturi

* Doza recomandata de suplimente de calciu este de 800 - 1500 mg pe zi.
* Antacizii nu sunt o sursa buna pentru calciu deoarece neutralizeaza acidul gastric iar calciu are nevoie de acid pentru a fi asimilat bine de catre organism. Aluminiul ce contine antacizi poate cauza secretii mari de calciu.

Atentie

* Daca luati medicamente cu reteta intrebati medicul sau farmacistul inainte de a lua suplimente.
* Nu folositi suplimentele de calciu daca aveti pietre la rinichi sau daca ati avut.

_________________________________________________


Daca intr-o zi iti vine sa plangi,cauta-ma!Nu promit sa te fac sa razi,dar voi plange alaturi de tine! Daca intr-o zi iti vine sa fugi,cauta-ma! Nu promit sa te opresc,dar voi fugi alaturi de tine! Daca itr-o zi ma cauti si nu iti raspund,vino! Poate am eu nevoie de tine!
avatar
Lucica
FONDATORI
FONDATORI

Mesaje : 739
Data de inscriere : 14/10/2010
Varsta : 39
Localizare : OLT

http://olteanca.forumulmeu.ro

Sus In jos

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus

- Subiecte similare

 
Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum